Rano nieco dłuższy trenażer (80 minut).

Wieczorem znowu próba biegania (3,3 km w 20:00) i jest dobrze.

Rano 60 minut siłowni.

Rano start w ZIMNARze (6 km ok. 5:30). Startowałem tylko z nadzieją, że mogę piątkowe 3,3 km przedłużyć na 6 km. Co prawda około 4 km zaczęło mnie ćmić, ale im bliżej mety, tym lepiej. Na końcu byłem już zadowolony :

Wieczorem 70 minut na Satori :
10' rozgrzewki
10' kd 90 - tętno 119
10' kd 100 - tętno 127
10' kd 110 - tętno 143
10' kd 100 - tętno 137
10' kd 90 - tętno 130
10' schłodzenie

Rano basen  2,2 km:
200 m kraul
200 m zabawy
1500 m w 29:47
100 m zabawy
100 m grzbiet
100 m kraul

Trening o stałej kadencji 85 (60 minut) i rosnącym obciążeniu:

10' rozgrzewki
5 minut obciążenie 1, średnie tętno 120
5 minut obciążenie 2, średnie tętno 123
5 minut obciążenie 3, średnie tętno 128
5 minut obciążenie 4, średnie tętno 136
5 minut obciążenie 5, średnie tętno 149
5 minut obciążenie 6, średnie tętno 162
2 minuty obciążenie 6, średnie tętno 171 
18 minut schłodzenie.

Wieczorem próba biegania (3,3 km w 20:00). Zrobiłem dwie pętelki po 1666m pierwsza po 6:20, druga po 5:40. Miałem jeszcze ochotę na trzecią, ale wolę być ostrożny. Nic nie boli i będę powolutku zwiększał dystans. 

2,2 km :
200 m kraul powoli
200 m zabawy
30 x 50 m z nawrotem, start co 1:15
100 m zabawy
200m oddech co 2-3-4-5-6-7-8-8.

Wieczorem 50 minut siłowni.

Po południu 60 minut na trenażerze z kadencją 88.

Juhu !!! Przeziębienie minęło.

Na początek  delikatnie - basen 1,5 km :
500 m rozgrzewki kraulem
10 x 50 m ćwiczenia techniki (po każdym 50m kraul).

Zdycham już tak sześć dni.

Herbata, praca, herbata, łóżko, herbata, praca, herbata ....

Ale dziś czuje poprawę - może jutro zdecyduję się na siłownię lub rower.

Rano czułęm się coś nieszczególnie i pomyślałem, że zamiast zwykłego treningu na basenie zrobię sobie zabawę z płetwami i łapkami. Okazało się, że zmęczony jestem bardziej niż zazwyczaj.

Wyszło 2,2 km :
100 m łapki
100m płetwy
100 m łapki + płewy
100 m kraul
200 m same nogi w płetwach
200 m same nogi w płetwach na plecach
400 m w płetwach (6:25) pół minuty szybciej niż życiówka
400 m w łapkach (7:24)
200 m w płetwach walka z oporem
200 m grzbiet w łapkach
200 m w łapkach i płetwach

A teraz leżę i zdycham, bo to poranne łamanie to chyba coś poważniejszego było ...