1,4 km.
500 m lekko z ćwiczeniem rotacji i oddechu na obie strony.
5 x 100 m ćwiczeń od mastersów.
200 m oddech co 2,3,4,5,6,7,8,9
200 m szybko z uwagą na rotację i chwyt wody.

45 minut siłowni.

1,4 km.
500 m lekko z ćwiczeniem rotacji i oddechu na obie strony.
5 x 100 m ćwiczeń od mastersów.
200 m szybko z uwagą na rotację i chwyt wody.
200 m oddech co 2,3,4,5,6,7,8,9

Leniuchowałem.

80 minut na trenażerze, ustawiłem lekkie obciążenie i mieliłem z kadencją 92 - noga nie boli.

Noga boli cały dzień. Wieczorem tylko 45 minut siłowni.

W sobotę  przebiegłem 10,5km głównie po lesie, ale nic to nie dało. Noga boli jak po asfalcie - chyba potrzebna przerwa od biegania. Miałem już podobną kontuzje w 2007 i wtedy pomogło masowanie stawu lodem i pryskanie Ketosprayem.

Po południu  45 minut siłowni.

Wieczorem kilometr na basenie - połowa kraulem, połowa ćwiczeniami od mastersów.

Po południu 75 minut na trenażerze z kadencją 90.

Były plany na szybki bieg. Ale już po pierwszych 200m, gdy okazało się, że bardzo wiele osób nie zwracając uwagi na tabliczki z czasami ustawiło sie z przodu i skutecznie uniemożliwiło mi bieg na zaplanowany czas odpuściłem.
Zacząłem biec bez nastawienia na konkretny wynik. na półmetku (wg.oznaczeń na trasie) miałem coś w granicach 23 min i nieco przyspieszyłem, żeby zakręcic sie koło  45minut.

 605 5714 KRZESAK Adam  KB GYMNASION / IM2010 74 M30/220 (M)586 45:40  45:01

Razem z dobiegiem do auta wyszło 13 km.

Wieczorem  45 minut siłowni.